Ăn bánh mì có béo không ? bánh mì có tốt cho sức khỏe không ?

0
281

Ăn bánh mì có béo không ? Bánh mì là món ăn khá phổ biến và quen thuộc với hầu hết chúng ta. Ít ai có thể nghĩ rằng, ăn bánh mì lại giúp giảm cân, vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít. Đây được xem là chọn lựa đúng đắn cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng.

 Bánh mì có tốt cho sức khỏe không ?

Bánh mì được xem như một trong những loại thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe. Do đó nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng hợp lý mà không làm ảnh hưởng gì đến sức khỏe, bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày của mình một phần bánh mì.

Một kiểm chứng đã cho thấy rằng, thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám có thể giúp kiềm chế cảm giác đói bụng. Kiểm soát được lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lẽ đó, bánh mì có thể xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo thích hợp để ăn kiêng giảm cân.

Công dụng giảm cân của bánh mì

Bánh mì giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng là nhờ thành phần có chứa nhiều carbohydrate, nhưng chứa ít calo nên duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Ăn một lát bánh mì có thể giảm khoảng 90-110 calo. Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng với khẩu phần ăn chứa ít carbon, thì bánh mì chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Tuy nhiên ăn bánh mì giảm cân phải đúng cách sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, ăn quá nhiều bánh mì vẫn khiến bạn tăng cân. Vì vậy khi ăn bánh mì cần lưu ý:

  • Chỉ dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và ăn bữa ăn nhẹ. Tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát hơn nữa.
  • Đọc kĩ thành phần của các loại bánh mì trước khi lựa chọn cho phù hợp với mục đích sử dụng, nhằm đảm bảo việc giảm cân thành công và an toàn cho sức khỏe.
  • Để giảm cân bạn hãy chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lí.
  • Có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả để tăng chất xơ và đỡ ngán.
  • Cách vài giờ trong ngày, bạn có thể ăn những bữa nhỏ với bánh mì làm từ thành phần nguyên cám.
  • Nữ giới nên ăn 12 lát/ngày và nam giới nên ăn 16 lát/ngày.

Những loại bánh mì tốt giảm cân tốt nhất hiện nay

Bánh mì đen 

Ăn bánh mì có béo không vậy

Bánh mì có nhiều tác dụng tốt cho việc giảm cân

Có thành phần 100% làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên. Nên có lượng chất xơ dồi dào trên 30% lượng cần thiết hàng ngày. Chất xơ là thành phần thiết yếu giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Việc ăn bánh mì đen cũng phát huy hiệu quả nhờ lượng chất xơ dồi dào mà thực phẩm này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ăn bánh mì đen giúp cơ thể ổn định cân nặng. Giúp chậm tăng cân hơn so với các loại bánh mì khác. Do đó, bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn ăn kiêng giảm cân.

Bánh mì lúa mạch

Lựa chọn loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrates thực vật. Đây là cách tốt nhất để thỏa mãn cơn đói và ức chế sự thèm ăn… Hơn thế, loại bánh mì này còn giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát chỉ số insulin rất tốt cho sức khỏe.

Bánh mì nguyên cám 

Được làm từ các thành phần nguyên cám của hạt lúa mì nên nó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Ít protein giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, biến mỡ thừa thành năng lượng để hoạt động mỗi ngày.

Bánh mì nâu 

Được làm từ lúa mì nguyên vỏ, với ba thành phần chủ yếu là bột cám, mầm và nội nhũ giàu chất xơ và năng lượng. Giúp cung cấp cho cơ thể nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bánh mì yến mạch 

Là loại bánh mì chứa các thành phần axit béo thiết yếu cao. Giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giữ cho dạ dày có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bánh mì không chứa Gluten 

Loại bánh mì này thích hợp với những người ăn kiêng không gluten.

Bánh mì hạt lanh 

Giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu có thể giúp đốt cháy calories dư thừa thay vì tích tụ mỡ thừa.

Bánh mì Ezekiel 

Được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt như hạt kê và hạt đậu nên có hàm lượng vitamin và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, nó còn chứa rất ít calo, rất tốt cho ai đang muốn giảm cân.

Bánh mì Pita 

Được sử dụng làm bánh mì kẹp hay sandwich, ăn vào bữa sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Cách dùng bánh mì đúng cách để giảm cân

Bánh mì là một thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe. Bánh mì vừa không có hại lại vừa đặc biệt thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn mỗi bánh mì mà nên kết hợp với các thực phẩm khác. Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy biết sử dụng các loại thực phẩm đúng cách để phát huy tác dụng của nó nhé!

Hy vọng bài chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích, để việc giảm cân diễn ra thuận lợi và an toàn. Chúc các bạn thành công!

Các bạn đang xem bài viết: Ăn bánh mì có béo không ? bánh mì có tốt cho sức khỏe không ? trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here