Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho dân tập gym?

0
281

Sở hữu một thân hình đẹp với cơ bắp cuồn cuộn là mong ước của bất kỳ ai khi bước chân vào tập thể hình. Vậy, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho dân tập gym? Chúng tôi sẽ điểm danh giúp bạn top những loại thực phẩm vàng để nhanh chóng có thân hình 6 múi săn chắc nhé.

   Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Sở hữu thân hình săn chắc là mong ước của bất kỳ ai khi bước chân vào con đường tập thể hình

Thịt gà, ức gà

Thịt gà là thực phẩm chứa hàm lượng protein phong phú, dễ chế biến và ít mỡ. Bạn nên chọn phần ức gà, thịt phi lê và không ăn da để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi đi tập.

Thịt bò

Trong thịt bò rất giàu hàm lượng vitamin và giúp ổn định lượng cholesterone trong cơ thể. Đồng thời, trong loại thực phẩm này chứa nhiều kẽm, sắt là những chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ nhỉ

Chất kẽm và sắt trong thịt bò rất tốt cho sự phát triểncủa cơ bắp

Khoai lang

Hàm lượng vitamin A, C, riboflavin chứa trong khoai lang rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, chất xơ trong khoai lang tạo cảm giác no lâu, tạo điều kiện cho việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu cho dân tập gym. Bạn có thể sử dụng trứng như một thực phẩm hằng ngày để hỗ trợ cho việc tập luyện. Trong trứng chứa Amino axit giúp cơ bắp săn chắc. Với dân tập thể hình nên sử dụng 7-8 quả trứng một tuần để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình luyện tập.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ thế

Trứng là thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ dân gym nhất định không nên bỏ qua

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể khi tập luyện. Bạn hãy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày để bổ sung thêm hàm lượng photpho, magie, natri rất tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.

Yến mạch

Yến mạch cũng là một loai thực phẩm rất tốt cho quá trình luyện tập mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong yến mạch rất dồi dào hàm lượng carb, chất xơ, protein, calo rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp của người tập thể hình.

Các loại hạt

Các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu tương, hạt điều…đều là nguồn cung cấp protein và tinh bột dồi dào cho cơ thể. Vì thế, khi bước chân vào con đường tập gym bạn nên  bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.

Phô mai

Pho mai được xem là thực phẩm tuyệt vời trong việc hỗ hiệu quả trong quá trình luyện tập. vì trong loại thực phẩm này chứa một loại protein hấp thu chậm và nhiều lợi khuẩn, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Gạo lứt

Gạo lứt với hàm lượng chất xơ rất dồi dào, lượng protein và axit amin rất cao. Thế nên, bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho người tập gym.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ vậy

Gạo lứt cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình luyện tập

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Trong cá hồi có chứa nhiều omega 3 giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh và tăng khả năng đồng hóa axit amin giúp các cơ bắp luôn chắc khỏe.

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là một loại thực phẩm rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, hàm lượng probiotic còn giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Dân tập gym mỗi ngày nên bổ sung một hộp sữa chua sẽ rất tốt để nhanh chóng sở hữu một thân hình 6 múi lý tưởng.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ nào

Mỗi ngày ăn một hộp sữa chua bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng

Bông cải xanh

Rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện sự đàn hồi của làn da. Đồng thời, bông cải xanh là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn.

Trên đây là danh sách các thực phẩm tốt nhất mà dân tập gym không nên bỏ lỡ. Một chế độ ăn uống khoa học đi kèm việc tập luyện kiên trì sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình lý tưởng. Chúc các bạn thành công!

Các bạn đang xem bài viết: Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho dân tập gym? trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here