Ăn hạt chia giảm cân không ? lợi ích của hạt chia với sức khỏe

0
393

Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả đừng bỏ qua phương pháp giảm an toàn bằng hạt Chia. Nhưng bạn đang băng khoăn ăn hạt chia giảm cân được không ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé !

Với hàm lượng dồi dào các Acid béo Omega 3, các chất xơ cùng các hợp chất chống oxy hóa; nên khi sử dụng hạt Chia luôn có cảm giác no, cũng nhờ vậy mà bạn có thể đạt được cân nặng theo mong muốn.

Giảm cân đơn giản mà hiệu quả với hạt Chia, bạn đã bị kích thích chưa ạ! 

ăn hạt chia giảm cân

Ăn hạt chia giúp giảm cân được hay không ?

Vì sao chia giúp giảm cân hiệu quả?

Nguồn gốc: tên khoa học Salvia Hispanica, thuộc họ bạc hà

Đặc điểm: thường có màu sắc trắng hoặc đen, khi ngâm trong nước kích thước tăng 10 lần khối lượng lúc khô. Chia có bề ngoài khá giống hạt é sinh trưởng ở Việt Nam.

Hàm lượng dồi dào các dưỡng chất thiết yếu phù hợp cho quá trình đốt mỡ thừa giảm cân nhanh chóng và an toàn. Lượng lớn protein ít calories có trong hạt Chia rất cần thiết cho việc quá trình này.

28 g hạt Chia bao gồm:

– Chất béo: 9 g (5g là omega-3)

– Protein: 4 g

– Chất xơ: 11 g

– Phốt pho: 27% RDA

– Mangan: 30% RDA

– Magie: 30% RDA

– Canxi: 18% RDA

Hạt chia còn tích trữ hàm lượng các loại khoáng chất và vitamin cần thiết như: Kali, vitamin B1, B2, B3 rất tốt cho sức khỏe bạn.

Chú thích: RDA = Recommended Dietary Allowance. Đây là đơn vị khái niệm cho hàm lượng các dưỡng chất nhất thiết mà cơ thể một người cần thu nạp đủ.

Hỗ trợ giảm cân

Có rất nhiều cách để giảm cân cùng hạt Chia, bạn có thể pha với nước hoặc chế biến chúng với các thực phẩm khác, tạo thành các món ăn ngon miệng bổ dưỡng cho cơ thể.

Thêm vào thực đơn buổi sáng của bạn món sữa chua cùng hạt Chia ngon miệng. Các món như trứng chiên kết hợp với hạt Chia hay món salad hạt Chia sẽ là các món không thể thiếu trong liệu trình giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với hạt chia

Hạt Chia ngâm sữa

Dùng hạt Chia vào buổi sáng sớm sẽ mang lại cho cơ thể hàm lượng chất xơ cần thiết. Bạn có thể ngâm Chia trong sữa đậu nành hay sữa hạnh nhân, cộng thêm sự có mặt của vài thìa nhỏ mật ong vào hỗn hợp và vỏ vào tủ lạnh, dùng làm món ăn sáng mai.

Hạt Chia nấu cháo, canh và súp

Với thành phần dinh dưỡng quý giá, góp phần làm cho các bữa ăn gia đình ngon miệng hơn, Chia cũng là gia vị thường dùng trong các món canh thịt củ hầm. Chỉ cần dùng 3 – 4 muỗng hạt Chia nấu canh, 2 – 3 muỗng với món súp và cháo, là bạn đã có một bữa ăn ngon và bổ rồi ạ.

Hạt Chia + salad

Hãy trổ tài làm món salad ngon lành với 2 – 3 muỗng cà phê hạt Chia bổ dưỡng. Bên cạnh đó hạn chế việc thêm nhiều gia vị, đường nhất là Mayonaise, vì đây sẽ là các yếu tố làm cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Hạt Chia với trứng

Thái nhuyễn hành hẹ hay cải bó xôi, thêm 2 muỗng cà phê hạt Chia, phối trộn đều với trứng tạo thành hỗn hợp, rồi bắt lên bếp chiên.

Vậy là bạn lại thu thập cho danh sách của mình một món vừa đơn giản ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nữa rồi.

Sinh tố hạt Chia

Còn gì tuyệt hơn là thưởng cho bản thân một ly sinh tố “ruột” cùng các hạt Chia bổ dưỡng. Rất đơn giản bạn chỉ cần để hỗn hợp khoảng 15 phút sau đó bỏ đá vào và nhâm nhi.

Lưu ý nhỏ là khi xay sinh tố nhớ dùng sữa tươi bạn nhé!

Hạt Chia và sữa chua

Một sự kết hợp hoàn hảo của 1 muỗng cà phê hạt Chia và sữa tươi không đường, kèm thêm vài muỗng mật ong nhỏ. Còn chờ gì nữa mà không nhanh tay thưởng thức món ăn hấp dẫn này ạ!

Hạt Chia và nước chanh

Đầu tiên khuấy đều tay hỗn hợp Chia và nước khoảng 10 phút, tiếp đến cho nước cốt chanh tươi vào tầm 2 muỗng, thêm ít đường để ngon miệng hơn.

Chúc các bạn thành công với các phương pháp giảm cân bằng hạt Chia!

Các bạn đang xem bài viết: Ăn hạt chia giảm cân không ? lợi ích của hạt chia với sức khỏe trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here