Làm thế nào để bạn có thể giảm cân đúng cách ?

0
93

Chế độ ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều đồ ngọt,đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas. Thêm vào đó là tính chất công việc sẽ làm cân nặng cơ thể tăng nhanh chóng. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân đúng cách hiệu quả nhất ?

Chúng ta thường vội vã giảm cân bằng những phương pháp như nhịn ăn, hay dùng những loại thuốc giảm cân cấp tốc … Đều này là không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi việc giảm cân đột ngột làm mất cân bằng cơ thể, sức khỏe giảm sút ảnh hưởng tới chất lượng công việc, mệt mỏi, nhan sắc xuống dốc và rất dễ tăng cân trở lại.Do đó việc giảm cân một cách nhanh chóng không phải là phương pháp giảm cân triệt để, an toàn.

Sau đây là một số phương pháp giúp bạn giảm cân đúng cách

  1. Thường xuyên vận động

Đây là phương pháp được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Bởi ngoài việc đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể nó còn giúp bạn rèn luyện sức bền dẻo dai cho cơ thể.

giảm cân đúng cách

Thường xuyên vận động là một cách cổ điển nhất để bạn giảm cân

Có nhiều phương pháp vận động như : tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, chơi các môn thể thao, bóng đá, bóng bàn, cầu lông … trong đó phổ biến nhất là đi bộ, chạy bộ cứ 30 phút đi bộ ( tương đương 15000 bước )mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao 90 -120kcl .

Việc thường xuyên vận động sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân, duy trì vóc dáng, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

  1. Chế độ ăn uống khoa học

    giảm cân đúng cách nào

Chế độ ăn uống khoa học là một điều kiện cần thiết trong quá trình giảm cân

Việc ăn uống không đúng giờ, thiếu lành mạnh, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, xúc xích… thức ăn nhanh như huberger, gà rán … là nguyên nhân làm cân nặng cơ thể tăng nhanh chóng . Do đó để giảm cân hiệu quả cần thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh bằng một chế độ ăn phù hợp đúng giờ, đủ chất, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

  1. Tăng cường rau xanh và trái cây

giảm cân đúng cách tốt

Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp hạn chế hấp thu chất béo vào có thể

Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều axit amin, vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc sử dụng rau xanh để giải tỏa cơn thèm ăn là ý kiến không tồi. Bởi trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, trái cây chứa nhiều vitamin giúp đẹp da, giữ dáng.

Ngoài ra việc uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn cũng là một phương pháp giảm cân đơn giản.

  1. Không sử dụng đồ ăn vặt

Việc thường xuyên ăn khoai tây chiên, snack, humberger bánh quy … làm tăng lượng chất béo đưa vào cơ thể. Nhất là việc ăn nhiều đồ ăn vào buổi tối, ăn khuya là nguyên nhân làm bạn không kiểm soát được cân nặng của mình.

Buổi tối bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột. Bạn có thể uống 350ml nước hạt chia hoặc ăn 1 bắp ngô … nó sẽ lấp đầy dạ dầy háu ăn của bạn mà không làm cân nặng tăng lên.

  1. Không ăn quá nhiều đường và đồ ngọt

Đường và đồ ngọt có trong bánh kẹo, thức uống pha sẵn như trà sữa, coca, nước hoa quả. Việc sử dụng quá nhiều đường làm cơ thể dư thừa chất béo, tăng cholesteron , hàm lượng glycemic trong máu tăng cao, ảnh hưởng lớn tới huyết áp, tim mạch, cân nặng tăng nhanh chóng.

Hãy tập thói quen uống những loại nước detox vừa dễ làm, an toàn, thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, giải phóng độc tố, giúp quá trình trao đổi chất và chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, ngăn cản quá trình tích mỡ và giảm mỡ hiệu quả.

  1. Cắt giảm muối

giảm cân đúng cách nhanh

Ăn muốn nhiều sẽ khiến cơ thể tích nhiều nước không tốt cho cơ thể

Lượng sodium có trong muối là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Chế độ ăn quá nhiều muối làm cơ thể mất nước ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó để giảm cân hiệu quả hãy ăn ít muối đi bạn nhé.

  1. Uống trà thảo dược

giảm cân đúng cách an toàn

Trà thảo dược là một phương pháp mới đang được nhiều người quan tâm

Việc kết hợp uống trà thảo dược trong quá trình giảm cân là hoàn toàn cần thiết.  Trong trà chứa các chất catechin và caffein giúp thúc đẩy việc tiêu hao năng lượng đáng kể và quá trình oxy hóa chất béo, đào thải độc tố.

  1. Siêng năng làm việc nhà

Làm việc nhà cũng là một hình thức vận động nhẹ. Thay vì ngồi nghe nhạc, chơi game, xem phim. Bạn hãy giúp đỡ mọi người làm những công việc nhà đơn giản như quét nhà, rửa chén, tưới cây,… Điều này sẽ giúp bạn có thư thái hơn và có thời gian bên mọi người. Hơn thế nữanó còn giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Không phải tự nhiên ngay lập tức mà bạn sẽ có một vóc dáng đẹp, một vòng eo thon mà nó đòi hỏi sự kiên trì, thường xuyên, ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì cần một quá trình tập luyện đều đặn lâu dài. Nó không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe, tránh các bệnh vè tim mạch, huyết áp…

Còn rất nhiều những phương pháp giảm cân hiệu quả khác nữa các bạn hãy truy cập ngay website: ttbacsi.com để được tìm hiểu và tư vấn nhiều hơn về các vấn đề sắc đẹp và sức khỏe nhé.  Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

Các bạn đang xem bài viết: Làm thế nào để bạn có thể giảm cân đúng cách ? trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here