Mách bạn 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

0
120

Bệnh khó ngủ đang là nỗi muộn phiền của nhiều người. Đôi khi bạn chợt giật mình tỉnh giấc vào nữa đêm và rất khó đi vào giấc ngủ lần nữa. Vậy làm sao để chúng ta có một giấc ngủ sâu và đủ giấc? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời thông qua 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ sau đây nhé.

  7 cách đơn giản giúp dễ ngủ ngon

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

  1. Tạo không gian ngủ phù hợp

Một căn phòng sạch sẽ, thoang thoảng mùi hương dịu nhẹ, đi kèm chiếc nệm mềm mại hẳn sẽ là không gian lý tưởng để bạn chìm đắm và giấc ngủ sâu, cùng những cảm xúc tuyệt vời. Phòng ngủ nên thông thoáng để khí có thể lưu thông dễ dàng, tránh chất quá nhiều đồ đạc và sử dụng màu sơn u tối sẽ khiến bạn khó ngủ, gây cảm giác bất an, dễ dẫn tới ác mộng và giật mình tỉnh giấc lúc nữa đêm.

Xem thêm bài viết: Top 5 bệnh nấm da thường gặp và cách khắc phục

  1. Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Hầu như chúng ta, ai cũng có thói quen lướt nét để đọc báo, trò chuyện với bạn bè, xem ti vi… những thói quen này vô tình làm não thức giấc, sóng từ trường trên điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến sóng não và gây ra những cơn đau đầu khiến chúng  ta khó ngủ, bên cạnh đó ánh sáng từ các thiết bị này làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng thì cần phải loại bỏ sớm thói quen này, và nói lời tạm biệt với chiếc điện thoại thân yêu để tìm lại giấc ngủ ngon.

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ hiệu quả

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ dễ khiến não thức giấc

  1. Làm nhẹ bàng quang

Nhiều người có thói quen uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ, khiến bàng quang hoạt động quá mức gây khó chịu, và chúng ta phải thức giấc vào giữa đêm chỉ để giải quyết nỗi buồn. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ để mang lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm, tránh bị thức giấc khi đang ngủ ngon.

  1. Nói không với căng thẳng

Cách đơn giản để chúng ta ngủ ngon là tránh xa những điều lo âu, phiền muộn. Nếu cứ để chúng dai dẳng trong tâm trí chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và không thể đi vào giấc ngủ. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực, điều đó dễ làm bạn bị phân tâm, bất an và dễ gặp ác mộng hoặc giấc ngủ chập chờn. Để hạn chế những điều ấy, bạn có thể thả hồn vào giai điệu của một số bản nhạc nhẹ nhàng, sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  1. Thử một vài kĩ thuật đơn giản

Trước khi ngủ bạn có thể tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, các phương pháp thiền hoặc yoga cũng là những ý tưởng tuyệt vời. Những phương pháp này được nhiều người đánh giá cao trong việc giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi, tránh được căng thẳng, tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông khiến bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nhất

Thiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủ

Bạn có thể nghĩ về những điều tốt đẹp, hay tưởng tượng những điều khiến bạn vui vẻ, để tinh thần ở trạng thái hưng phấn nhất, giấc ngủ sâu sẽ chào đón bạn.

  1. Tạo thành phản xạ có điều kiện

Bạn hãy đặt giờ đi ngủ, và lặp lại thói quen này liên tục trong vòng 30 ngày. Khi não bộ ghi nhớ sẽ hình thành phản xạ có điều kiện, khi cơ thể thấy mệt lập tức bạn sẽ muốn thả mình xuống chiếc giường thân yêu thật nhanh.

  1. Kiểm soát ăn uống

Hãy tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, điều đó chỉ khiến bạn bị đầy bụng và khó chịu. Bên cạnh đó, sử dụng các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà đặc… sẽ làm rối loạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn không thể nào ngủ được. Thay vào đó bạn nên tắm nước nóng dưới vòi hoa sen, hoặc uống 1 ly sữa nóng sẽ khiến tâm trí bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nhanh chóng

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng  để lấy lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Chúng tôi hy vọng qua bài chia sẻ này các bạn sẽ tìm ra cách phù hợp trị bệnh mất ngủ, xua tan nỗi phiền muộn đã đeo đuổi bạn bấy lấu nay. Bạn đang xem bài viết: Mách bạn 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here