Thắc mắc: Ăn gì để có giấc ngủ sâu?

0
416

Mất ngủ đang trở thành căn bệnh kinh niên của nhiều người. Điều đó không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nếu thường xuyên kéo dài. Vậy, người bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Câu trả lời sẽ có ngay cho bạn thông qua bài viết sau đây.

     Ăn gì để có giấc ngủ sâu

Giấc ngủ sâu sẽ giúp ngày mới của bạn thêm tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Táo

Trong Đông y táo là loại trái cây có vị ngọt, tính ôn có tác dụng bổ tỳ, ích khí và an thần. Chính vì vậy, ăn loại trái cây này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái và giấc ngủ ngon sẽ nhanh chóng tìm đến bạn.

Hạt sen

Từ lâu hạt sen đã được nhiều người biết đến vì những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại trong việc cải thiện chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh. Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món ăn đa dạng như chè hạt sen, vịt tiềm, gà tiềm…để bồi bổ cơ thể và lấy lại giấc ngủ ngon.

Củ súng

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hay giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm, thì củ súng là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tình trạng này.

Sữa tươi

Trước 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ, hãy uống một ly sữa tươi ấm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu nhỉ

Một ly sữa mỗi tối sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trứng

Lượng Axit amin dồi dào trong trứng sẽ kích thích các nơ ron thần kinh sản xuất ra orexins, là một chất vô cùng quan trọng để giúp giấc ngủ sâu hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân được xem là một kho dưỡng chất dồi dào như protein, magie, tryptophan, và hàm lượng vitamin phong phú giúp tinh thần luôn thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu thế

Hạnh nhân giúp tinh thần thư giãn và ngủ ngon

Bánh mì nguyên hạt

Một lát bánh mì kết hợp với trà và mật ong sẽ tạo nên một món ăn tuyệt vời, giúp phóng thích insulin khiến trytophan lên tới não, và tạo ra cảm giác buồn ngủ nhanh chóng.

Khoai tây

Một củ khoai tây nướng nhỏ sẽ là giải pháp tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì loại thực phẩm này sẽ loại bỏ các hợp chất axit gây cản trở quá trình thôi miên giấc ngủ của chất tryptophan.

Hầu hết các loại cá đều chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và đặc biệt là chất tryptophan trong cá được coi là vị thuốc an thần hữu hiệu để gây ra cơn buồn ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, thì việc bổ sung cá trong bữa ăn hàng ngày là hết sức cần thiết nhất là cá hồi, cá bơn và cá ngừ,vì đây là những loại cá có chứa nhiều chất tryptophan.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu vậy

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều tryptophan giúp ngủ ngon

Chuối

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu đừng quên đưa chuối vào thực đơn hàng này nhé. Vì chất serotonin trong chuối giúp não bộ luôn trong trạng thái thư giãn. Nếu ăn chuối 1-2 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Mật ong

Lượng đường trong mật ong giúp kích thích các noãn thần kinh sản xuất hormone gây ngủ, xua tan cảm giác mệt mỏi. Nên việc sử dụng mật ong vào buổi tối sẽ giúp ích cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đậu bắp

Trong đậu bắp cũng chứa một hàm lượng chất tryptophan rất lớn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu ta

Chất tryptophan trong đậu bắp tạo giấc ngủ sâu hơn

Quả dâu tằm

Nếu sử dụng quả dâu tằm để ăn tươi hoặc dùng làm nước ép sẽ giúp xua tan những mệt mỏi và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu nào

Ăn quả dâu tằm giúp giấc ngủ nhanh chóng tìm đến bạn

Sữa chua

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hàm lượng canxi trong sữa chua có tác dụng giảm căng thẳng, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất hormone gây buồn ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và ngăn ngừa tình trạng tỉnh giấc vào giữa đêm.

Hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn chọn lựa được những thực phẩm tốt nhất, để cải thiện chất lượng giấc ngủ và có thêm năng lượng cho ngày làm việc mới.

Các bạn đang xem bài viết: Ăn gì để có giấc ngủ sâu? trên trang ttbacsi.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here